单双杠是体操项目中的两个重要器械，也是体操运动员必须掌握的基本器械之一。单杠是指一根高悬的横杆，双杠则是两根平行的横杆。在体操比赛中，运动员需要通过各种动作在单双杠上展现自己的技艺和魅力。那么，单双杠的标准动作要领是什么意思呢？下面，我们就来详细了解一下。

一、单杠标准动作要领

1.起势

起势是单杠动作的开始动作，也是单杠动作中最基本的动作。起势的要求是：运动员双手握住单杠，身体挂在单杠下方，双脚并拢，脚尖向下，身体挺直，头部向前，双臂伸直，肘部微微弯曲，肩部下沉，双肩向前下方收缩，呼吸自然。

2.摆腿

摆腿是单杠动作中的重要动作，也是单杠动作中的难点之一。摆腿的要求是：运动员双手握住单杠，身体挂在单杠下方，双脚并拢，脚尖向下，身体挺直，头部向前，双臂伸直，肘部微微弯曲，肩部下沉，双肩向前下方收缩。运动员的腿要向前摆出一个大的弧形，然后向后摆回原位。

3.前摆倒立

前摆倒立是单杠动作中的难点之一，也是单杠动作中非常重要的一个动作。前摆倒立的要求是：运动员双手握住单杠，身体挂在单杠下方，双脚并拢，脚尖向下，身体挺直，头部向前，双臂伸直，肘部微微弯曲，肩部下沉，双肩向前下方收缩。运动员要通过摆腿的动作，将身体前倾，然后用力向前跳起，同时双手用力向上推，身体向上翻转，最终完成一个倒立的姿势。

4.后摆倒立

后摆倒立是单杠动作中的另一个难点，也是单杠动作中非常重要的一个动作。后摆倒立的要求是：运动员双手握住单杠，身体挂在单杠下方，双脚并拢，脚尖向下，身体挺直，头部向前，双臂伸直，肘部微微弯曲，肩部下沉，双肩向前下方收缩。运动员要通过摆腿的动作，将身体后倾，然后用力向后跳起，同时双手用力向上推，身体向上翻转，最终完成一个倒立的姿势。

5.转体

转体是单杠动作中的一个重要动作，要求运动员在单杠上完成360度的旋转。转体的要求是：运动员双手握住单杠，身体挂在单杠下方，双脚并拢，脚尖向下，身体挺直，头部向前，双臂伸直，肘部微微弯曲，肩部下沉，双肩向前下方收缩。运动员要通过摆腿的动作，将身体向前或向后倾斜，然后用力向前或向后跳起，同时双手用力向上推，身体向上翻转，最终完成一个360度的旋转。

二、双杠标准动作要领

1.起势

双杠起势是双杠动作的开始动作，也是双杠动作中最基本的动作。起势的要求是：运动员双手握住双杠，身体挂在双杠下方，双脚并拢，脚尖向下，身体挺直，头部向前，双臂伸直，肘部微微弯曲，肩部下沉，双肩向前下方收缩，呼吸自然。

2.摆腿

摆腿是双杠动作中的重要动作，也是双杠动作中的难点之一。摆腿的要求是：运动员双手握住双杠，身体挂在双杠下方，双脚并拢，脚尖向下，身体挺直，头部向前，双臂伸直，肘部微微弯曲，肩部下沉，双肩向前下方收缩。运动员的腿要向前摆出一个大的弧形，然后向后摆回原位。

3.支撑

支撑是双杠动作中的一个重要动作，要求运动员在双杠上完成平衡动作。支撑的要求是：运动员双手握住双杠，身体挂在双杠下方，双脚并拢，脚尖向下，身体挺直，头部向前，双臂伸直，肘部微微弯曲，肩部下沉，双肩向前下方收缩。运动员要通过调整身体的重心，使身体保持平衡状态。

4.前摆倒立球盟会官方平台登录入口

前摆倒立是双杠动作中的难点之一，也是双杠动作中非常重要的一个动作。前摆倒立的要求是：运动员双手握住双杠，身体挂在双杠下方，双脚并拢，脚尖向下，身体挺直，头部向前，双臂伸直，肘部微微弯曲，肩部下沉，双肩向前下方收缩。运动员要通过摆腿的动作，将身体前倾，然后用力向前跳起，同时双手用力向上推，身体向上翻转，最终完成一个倒立的姿势。

5.后摆倒立

后摆倒立是双杠动作中的另一个难点，也是双杠动作中非常重要的一个动作。后摆倒立的要求是：运动员双手握住双杠，身体挂在双杠下方，双脚并拢，脚尖向下，身体挺直，头部向前，双臂伸直，肘部微微弯曲，肩部下沉，双肩向前下方收缩。运动员要通过摆腿的动作，将身体后倾，然后用力向后跳起，同时双手用力向上推，身体向上翻转，最终完成一个倒立的