练哑铃是一种非常常见的健身方式，可以帮助人们塑造身材、增强肌肉力量、改善身体健康状况。哑铃练习可以针对不同的肌肉群进行训练，而且可以在家中进行，非常方便。那么，练哑铃有哪些动作可以练呢？下面我们来详细介绍一下。

一、胸肌练习

1.哑铃卧推

哑铃卧推是一种非常有效的胸肌练习方式。首先，平躺在卧推板上，手持哑铃，双臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向下推，直到哑铃与胸部齐平，再慢慢地将哑铃推回到起始位置。重复这个动作，可以有效地锻炼胸肌。

2.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是一种可以锻炼胸肌的动作。首先，站立，双手各持一只哑铃，手臂伸直。然后，将双臂向两侧展开，直到哑铃与肩部齐平。最后，将哑铃缓慢地收回到起始位置。重复这个动作，可以有效地锻炼胸肌。

二、肩部练习

1.哑铃推举

哑铃推举是一种非常有效的肩部练习方式。首先，站立，双手各持一只哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向上推，直到哑铃与肩部齐平。最后，将哑铃缓慢地放回到起始位置。重复这个动作，可以有效地锻炼肩部肌肉。

2.哑铃侧平举

哑铃侧平举是一种可以锻炼肩部肌肉的动作球盟会。首先，站立，双手各持一只哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向两侧抬起，直到哑铃与肩部齐平。最后，将哑铃缓慢地放回到起始位置。重复这个动作，可以有效地锻炼肩部肌肉。

三、背部练习

1.哑铃划船

哑铃划船是一种可以锻炼背部肌肉的动作。首先，双膝弯曲，身体向前倾斜，手持哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向上拉，直到哑铃与胸部齐平。最后，将哑铃缓慢地放回到起始位置。重复这个动作，可以有效地锻炼背部肌肉。

2.哑铃俯身划船

哑铃俯身划船是一种可以锻炼背部肌肉的动作。首先，双膝弯曲，身体向前倾斜，手持哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向上拉，直到哑铃与胸部齐平。最后，将哑铃缓慢地放回到起始位置。重复这个动作，可以有效地锻炼背部肌肉。

四、手臂练习

1.哑铃弯举

哑铃弯举是一种可以锻炼手臂肌肉的动作。首先，双手各持一只哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向上弯曲，直到哑铃与肩部齐平。最后，将哑铃缓慢地放回到起始位置。重复这个动作，可以有效地锻炼手臂肌肉。

2.哑铃三头肌屈臂伸

哑铃三头肌屈臂伸是一种可以锻炼手臂肌肉的动作。首先，双手各持一只哑铃，手臂伸直。然后，将哑铃缓慢地向后弯曲，直到哑铃与肩部齐平。最后，将哑铃缓慢地放回到起始位置。重复这个动作，可以有效地锻炼手臂肌肉。

综上所述，哑铃练习可以针对不同的肌肉群进行训练，而且可以在家中进行，非常方便。以上介绍的哑铃动作是比较基础的动作，大家可以根据自己的需要和能力进行选择和调整。在进行哑铃练习时，一定要注意姿势和重量的选择，以免造成身体损伤。