哑铃是一种非常常见的健身器材，它可以帮助我们锻炼身体的各个部位。在健身的过程中，手臂外侧的训练也是非常重要的，因为它可以让我们的手臂更加健壮有力，同时还能够提高我们的身体平衡能力。那么，哑铃怎么练手臂外侧呢？下面就让我来为大家详细介绍一下。

一、哑铃侧平举

哑铃侧平举是一种非常常见的训练手臂外侧的方法。具体的练习方法如下：

1.首先，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手掌向内。

2.然后，将哑铃举起，直到手臂与地面平行，手掌向下。

3.保持这个姿势，数秒钟后，缓慢放下哑铃，回到起始位置。

4.重复以上动作，每次做10-15个重复。

哑铃侧平举可以锻炼手臂外侧的三角肌，同时还可以增强手臂的稳定性和平衡能力。在练习的过程中，要注意保持身体的稳定性，避免用力过猛导致伤害。

二、哑铃侧屈伸

哑铃侧屈伸也是一种非常有效的训练手臂外侧的方法。具体的练习方法如下：

1.首先，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手掌向内。

2.然后，将哑铃举起，手臂弯曲，手掌向上。

3.接着，将哑铃向侧面伸展，直到手臂与地面平行，手掌向下。球盟会官网首页入口

4.保持这个姿势，数秒钟后，缓慢将哑铃收回，回到起始位置。

5.重复以上动作，每次做10-15个重复。

哑铃侧屈伸可以锻炼手臂外侧的三角肌和肱三头肌，同时还可以增强手臂的稳定性和平衡能力。在练习的过程中，要注意保持身体的稳定性，避免用力过猛导致伤害。

三、哑铃侧弯

哑铃侧弯也是一种非常有效的训练手臂外侧的方法。具体的练习方法如下：

1.首先，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，手掌向内。

2.然后，将哑铃举起，手臂弯曲，手掌向上。

3.接着，将哑铃向一侧倾斜，直到手臂与地面成45度角。

4.保持这个姿势，数秒钟后，缓慢将哑铃收回，回到起始位置。

5.重复以上动作，每次做10-15个重复。

哑铃侧弯可以锻炼手臂外侧的三角肌和肱三头肌，同时还可以增强手臂的稳定性和平衡能力。在练习的过程中，要注意保持身体的稳定性，避免用力过猛导致伤害。

综上所述，哑铃是一种非常好的健身器材，可以帮助我们锻炼手臂外侧的各个部位。在练习的过程中，要注意保持身体的稳定性，避免用力过猛导致伤害。如果你想要练习手臂外侧，可以尝试以上的几种方法，相信会对你的健身效果有所帮助。